豹子王 念念要快速增肌慕课网-程序员的梦工厂，仅靠老练是不够的，必须将科学磨练与合理饮食连合起来。率先，磨练方面，应良好高强度力量磨练，如深蹲、硬拉、卧推等复合手脚，这些手脚能同期刺激多个肌群，促进肌肉滋长。每周密少进行3-4次磨练，每次磨练技巧戒指在60分钟以内，保证迷漫的强度和休息。 其次，饮食是增肌的关节。要保证充足的卵白质摄入，每公斤体重摄入1.6-2.2克卵白质，有助于肌肉开辟和增长。同期，碳水化合物和健康脂肪也不成少，它们为磨练提供能量，并防守激素均衡。 此外，就寝通常费劲。每天保